Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubljenje Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u izboru pravih namirnica. Istraživanja pokazuju da određena hrana može značajno ubrzati sagorevanje masnoća. Evo najefikasnijih namirnica koje biste trebali uključiti u svoju ishranu.

Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma

Morske alge

Nedavna istraživanja su otkrila da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća čak za 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u sagorevanju kalorija. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% tokom dva sata nakon konzumacije. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Koristan je i pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein dokazano povećava rad metabolizma, potičući brže sagorevanje kalorija. Najbolje izvore kofeina predstavljaju kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Osim toga, sadrži brojne zdrave antiokse.

Đumbir

Ova kineska namirnica pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće, delujući kao okidač za proces pretvaranja masnoća u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo koristi više energije pri probavi proteina nego ugljenih hidrata ili masnoća. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Istraživanja pokazuju da dvoje jaja dnevno na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju već i smanjuje nivo holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici kod mršavljenja

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. Ove namirnice imaju diuretski efekat i pomažu u stimulaciji metabolizma:

Šparoge

Sadrže asparagin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju, pomažući u razgradnji masnih ćelija i uklanjanju toksina.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimuliše rad gušterače i bubrega, ubrzavajući izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina i pomaže u razgradnji masnih ćelija, posebno u predelu trbuha.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Takođe smanjuje zadržavanje vode u organizmu.

Celer

Bogat kalcijumom, celer potiče rad endokrinog sistema i pomaže u razgradnji naslaga masnoća. Smatra se da ima "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96% vode, krastavci potiču lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogati su sumporom i silicijumom koji stimulišu rad bubrega.

Hren i rotkvice

Ove biljke potiču izlučivanje mokraće, uništavaju mikroorganizme u crevima i pomažu u razgradnji masnoća u krvi.

Zelena salata

Nezamenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži samo 13 kcal na 100g, bogata je mineralima i vitaminima.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam, a pri tome ima samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u ispiranju toksina iz organizma i povećava izlučivanje vode.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje broja masnih ćelija. Lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne sudove.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su celovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Proteini u ovom mesu pomažu u izgradnji mišićnog tkiva, što ubrzava sagorevanje masti čak i u mirovanju.

Kruške

Idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kcal po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za pravilnu ishranu

Za optimalne rezultate:

• Glavne obroke jedite u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru održavajte laganom i jedite je oko 18 sati
• Svaki zalogaj dobro žvačite (30-40 puta)
• Pijte dosta vode između obroka (2-3 litre dnevno)
• Unosite više voća, povrća i zdravih proteina
• Koristite zdrave masti (omega-3 masne kiseline)
• Ne pretjerujte sa proteinima
• Izbegavajte rafinisane šećere i brašno

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ je u promeni životnih navika, a ne u privremenim dietama.