Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Gubljenje Kilograma bez Strogih Dijeta

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice za hodanje, pruža brojne prednosti za zdravlje i omogućava efikasno sagorevanje kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja vodi poreklo iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana rekreacija je pogodna za gotovo sve, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju. Pravilnom tehnikom se aktivira oko 600 mišića, što rezultira sagorevanjem 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija
• Angažovanje celog tela (gornjeg i donjeg dela)
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme
• Pogodno za sve uzraste

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Ključni element za ovo vežbanje su specijalne teleskopske palice koje se mogu podesiti do centimetra tačno. One se sastoje od 2 ili 3 dela i omogućavaju prilagodbu visine u zavisnosti od terena. Kada se spuštate nizbrdo, palice treba da budu nešto duže, zavisno od nagiba terena.

Važno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za nordijsko hodanje. Specijalne palice za ovu aktivnost su lakše, imaju poseban vrh koji dobro hvata kamen i ne klizi, što ih čini bezbednim za korišćenje na različitim podlogama.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna i laka za učenje. Pokreti su slični trčanju - prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke moraju biti opuštene i prate korak, što omogućava ravnomerno angažovanje celog tela.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Sa nordijskim hodanjem možete sagoreti do 350 kalorija u samo 30 minuta. Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsne frekvencije do 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase umesto sagorevanja masti.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Na usponu se može koristiti jedna palica, dok je na spustu bolje koristiti obe, jer rasterećuju noge i pomažu u održavanju ravnoteže.

Pravilna obuća za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost nisu potrebne specijalne patike - dovoljne su udobne sportske obuće dobre kvalitete. Međutim, ako planirate prelazak na planinarenje, vodiite računa o sledećem pri izboru obuće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su vam stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom - dajte sebi dovoljno vremena

Dodatni saveti za zdravlje

U kombinaciji sa nordijskim hodanjem, sledeći saveti mogu značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Redovno merite krvni pritisak i težite vrednostima od 115/75
• Jedite barem 30 oraščića dnevno - povećavaju nivo dobrog holesterola
• Unosite dovoljno povrća i voća različitih boja
• Redovno koristite konac za čišćenje zuba - zdrava usna duplja štiti arterije

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, sagorevanja kalorija i uživanja u prirodi. Za manje od 50 evra možete nabaviti kvalitetne palice i krenuti u avanturu koja će vam pomoći da postignete bolju fizičku kondiciju i zdravlje. Počnite danas i uverite se u brojne prednosti ove prijatne aktivnosti!