Kolagen za lice i telo: Sve što treba da znate

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći do 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno, a njegov nedostatak tokom godina dovodi do starenja kože, gubitka elastičnosti i problema sa zglobovima. U ovom članku ćemo razmotriti različite oblike kolagena, njihovu efikasnost i iskustva korisnika.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Postoji 25 vrsta kolagena koji se prirodno nalaze u telu. On saraduje sa elastinom dajući tkivima čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost. Najviše se o njemu govori u vezi sa kožom - zajedno sa keratinom, kolagen joj daje snagu i fleksibilnost.

Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do:

• Pojave bora
• Gubitka tonusa kože
• Problema sa zglobovima i hrskavicom
• Slabijenja kose i noktiju

Vrste kolagena i njihova primena

1. Kolagen tipa I i III

Najčešći tipovi koji se koriste za:

• Poboljšanje kvaliteta kože
• Jačanje kose i noktiju
• Podršku mišićima i tetivama

2. Kolagen tipa II

Pogodan za:

• Regeneraciju hrskavice
• Ublažavanje bolova u zglobovima
• Poboljšanje pokretljivosti

Kako unositi kolagen?

1. Oralni kolagen (tablete, prah, tečnost)

Najefikasniji način unosa kolagena je putem ishrane ili suplemenata. Preporučene doze variraju:

• Minimalna efektivna doza: 5-6g dnevno
• Optimalna doza: 10g dnevno
• Za ozbiljnije probleme: Do 20g dnevno

2. Topikalni kolagen (kreme, serumi)

Iako popularne, kreme sa kolagenom imaju ograničenu efikasnost jer molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože. One najviše pružaju hidrataciju površinskog sloja kože.

3. Injekcije kolagena

Koristi se u estetskoj medicini za trenutno podmlađivanje, ali efekti su privremeni (traju nekoliko meseci).

Iskustva korisnika sa različitim proizvodima

Pozitivna iskustva

• Neocell Super Collagen: Mnogi korisnici navode poboljšanje kvaliteta kose, noktiju i kože nakon 2-3 meseca uzimanja
• Beautin Collagen: Primetan efekat na zatezanje kože i smanjenje bolova u zglobovima
• Colnatur Collagen: Dobri rezultati u kombinaciji sa vitaminom C
• Goveđi želatin: Jeftinija alternativa sa sličnim sastavom aminokiselina

Neutralna/negativna iskustva

• Neki korisnici nisu primetili značajne promene nakon korišćenja tableta sa niskim dozama kolagena (ispod 5g dnevno)
• Preparati sa dodatkom hijaluronske kiseline pokazali su bolje rezultate kod nekih korisnika
• Pojedinci su imali želudačne tegobe pri unosu većih količina

Česta pitanja o kolagenu

1. Od koliko godina treba početi sa unosom kolagena?

Iako proizvodnja kolagena opada posle 25. godine, mnogi stručnjaci preporučuju preventivno korišćenje od 30-35 godina. Međutim, za osobe sa oštećenjima kože ili problemima sa zglobovima, može se koristiti i ranije.

2. Da li treba praviti pauze u uzimanju kolagena?

Nema dokaza da kolagen izaziva navikavanje organizma. Međutim, neki preporučuju pauze od 1 meseca posle 3 meseca uzimanja, posebno kod korišćenja goveđeg želatina zbog mogućeg uticaja na holesterol.

3. Koji kolagen je najbolji - riblji ili goveđi?

Riblji kolagen (posebno iz morskih riba) ima manje molekule i lakše se apsorbuje. Goveđi je jeftinija alternativa sa sličnim aminokiselinskim sastavom. Oba daju dobre rezultate, ali riblji se često smatra superiornijim.

4. Da li kolagen može izazvati neželjene efekte?

Retko, ali mogući neželjeni efekti uključuju:

• Želudačne tegobe (kod osetljivih osoba)
• Nadutost (retko)
• Povećanje apetita (kod nekih formulacija)

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno nakon 30. godine života. Za najbolje rezultate preporučuje se:

1. Odabrati hidrolizovani kolagen (lakše se apsorbuje)
2. Uzimati dovoljne dnevne doze (najmanje 5-6g, idealno 10g)
3. Kombinovati sa vitaminom C
4. Biti uporan - efekti se vide tek nakon nekoliko meseci
5. Za ozbiljnije probleme sa zglobovima, koristiti kolagen tipa II

Konačno, važno je naglasiti da kolagen nije čarobni lek - najbolje rezultate daje u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom, dovoljnim unosom vode i redovnom fizičkom aktivnošću.