Hrono Ishrana: Kompletan Vodič za Početnike

Hrono ishrana postaje sve popularnija među osobama koje žele da smršaju i unaprede svoje zdravlje. Ovaj način ishrane zasniva se na pravilnim kombinacijama namirnica i strogoj satnici obroka. U ovom članku ćemo detaljno objasniti osnovna pravila, dozvoljene namirnice, recepte i iskustva ljudi koji su isprobali Hrono ishranu.

Šta je Hrono ishrana?

Hrono ishrana je metod ishrane koji se fokusira na pravilno kombinovanje namirnica i poštovanje vremenskih razmaka između obroka. Glavni cilj je poboljšanje metabolizma, gubitak viška kilograma i očuvanje energije tokom dana.

Osnovna pravila Hrono ishrane

Da biste uspešno pratili Hrono ishranu, neophodno je poštovati sledeća pravila:

• Razmak između obroka: 5-6 sati (idealno 5.5 sati).
• Vreme obroka: Doručak do 10h, ručak do 15h, večera najmanje 2 sata pre spavanja.
• Zabranjene namirnice: Šećer, belo brašno, mleko, jogurt, gazirana pića, brza hrana.
• Dozvoljena brašna: Heljdino, ječmeno, razano, ovseno, speltino.
• Termički obrađeno povrće: Manje od mesa u tanjiru (osim kupusa).

Dozvoljene i zabranjene namirnice

Šta može da se jede?

• Proteini: Meso (crveno i belo), riba, jaja, belance, pečurke.
• Povrće: Sveže ili termički obrađeno (izuzev skrobnog povrća u restrikciji).
• Masti: Maslinovo ulje, svinjska mast, puter (do 20g po obroku).
• Semenke: Lan, susam, suncokret, bundeva.

Šta ne treba jesti?

• Belí hleb, testenina, pirinač, krompir.
• Voće u restrikciji (osim ako nije u vreme užine).
• Mleko, jogurt, margarin, rafinisana ulja.
• Gazirana pića, sokovi, alkohol (izuzev crnog vina povremeno).

Primer jelovnika za jedan dan

Dorucak: Hleb od heljdinog i raženog brašna, suva pečenica, kiselo mleko, ajvar.
Ručak: Pileći batak, dinstana keleraba, kupus salata.
Večera: Belo meso, krastavac.

Recepti za Hrono ishranu

Hrono hleb

Sastojci: heljdino brašno, ražano brašno, kiselá voda, sô, soda bikarbona, prášak za pecivo, susam.

Priprema: Pomešajte brašna, dodajte kiselu vodu i ostale sastojke. Pecite u kalupu na 180°C 40 minuta.

Humus za doručak

Sastojci: leblebije, tahini pasta, maslinovo ulje, limunov sok, beli luk, so.

Priprema: Skuhajte leblebije, izblendirajte sa ostalim sastojcima.

Česta pitanja o Hrono ishrani

Da li je dozvoljeno voće?

Voće se može jesti samo van restrikcije i u vreme užine.

Koliko kilograma mogu da izgubim?

Gubitak kilograma je individualan, ali mnogi beleže 3-6kg u prvih mesec dana.

Da li se može piti kafa?

Kafa se može piti, ali pola sata posle doručka ili ručka, bez mleka i šećera.

Iskustva sa Hrono ishranom

Mnogi koji su probali Hrono ishranu ističu da se osećaju lakše, imaju više energije i postepeno gube višak kilograma. Ključ uspeha je u striktnom poštovanju pravila i strpljenju.

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta već promena načina ishrane koja može doneti dugoročne benefite. Ako ste spremni da promenite svoje navike, ova ishrana može biti odličan izbor za vas.