3-nedeljna dijeta za gubitak 10% telesne težine: Ispitivanja i saveti

U potrazi za efikasnim načinom za brzo smršavljenje, mnogi se okreću tzv. "medicinskoj dijeti" ili dijeti od 3 nedelje koja obećava gubitak čak 10% telesne težine. Ovaj članak donosi pregled iskustava, preporuka i najčešćih pitanja vezanih za ovaj program ishrane.

Osnovni principi dijete

Dijeta traje tačno 3 nedelje i sastoji se od strogo definisanih dana sa specifičnim vrstama hrane:

1. nedelja - Čista

• 1. dan: Povrće (sveže ili kuvano)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na razne načine)
• 6. dan: Voće
• 7. dan: Pečeno meso (bez prženja)

2. nedelja - Mešovita

Dani kombinuju meso sa povrćem, mlečne proizvode sa voćem itd., sa izuzetkom mahunarki i krompira.

3. nedelja - Ponavljanje prve ili druge nedelje

Stroga pravila

• Zabranjen alkohol i sokovi
• Kafa se pije bez šećera
• Preporučuje se maslinovo ulje, limun i kvasca
• Hleb i pekarski proizvodi nisu dozvoljeni

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu ističu sledeće:

• Gubitak od 3-7kg u 3 nedelje (zavisno od početne težine)
• Najteži dani: voćni i mesni dani zbog monotonije
• Lakši dani: mlečni dani i dani sa povrćem
• Pozitivne strane: osećaj lakog tela, bolja probava
• Negativne strane: moguća opstipacija, malaksalost

Česta pitanja

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene, ali treba imati na umu da su kaloričnije od drugog voća.

Može li se menjati redosled dana?

Može, ali ne preporučuje se mešanje osnovnih principa (npr. ne mešati meso sa pirinčem).

Da li smeju začini?

Da, svi začini su dozvoljeni, ali sa umerenošću.

Koliko vode piti?

Preporučuje se najmanje 2-3 litre vode dnevno.

Saveti za lakše držanje dijete

• Pripremite hranu unapred
• Pijte toplu vodu ili čajeve kada osetite glad
• Za voćne dane: kombinujte više vrsta voća za veću sitost
• Za mesne dane: koristite razne vrste mesa (piletina, junetina, riba)
• Vežbajte umerenu fizičku aktivnost (šetnja, lagane vežbe)

Zaključak

Ova dijeta pokazuje dobre rezultate za brzi gubitak kilograma, ali za održive rezultate preporučuje se kombinacija sa zdravim načinom ishrane i redovnom fizičkom aktivnošću nakon završetka programa. Važno je slušati svoje telo i prekinuti dijetu ukoliko se pojave bilo kakve negativne posledice.