UN dijeta - put ka boljoj verziji sebe

UN dijeta je postala izuzetno popularna među osobama koje žele da smršaju i promene svoje navike ishrane. Ova dijeta se zasniva na cikličnom menjanju dana - proteinski, skrobni, ugljenohidratni i voćni dan, što omogućava organizmu da efikasno sagoreva masne naslage.

Kako funkcioniše UN dijeta?

Dijeta traje 90 dana i sastoji se od ciklusa od 4 dana koji se ponavljaju:

• Proteinski dan - meso, jaja, mlečni proizvodi ili soja
• Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj i druge mahunarke
• Ugljenohidratni dan - testenina, hleb, slatkiši
• Voćni dan - voće i povrće

Nakon svakih 28 dana (7 ciklusa) sledi vodeni dan kada se ne jede ništa, samo se pije voda.

Iskustva sa UN dijetom

Mnoge osobe koje su probale ovu dijetu ističu da je u početku najteže, ali da se organizam brzo navikne. Evo nekih iskustava:

"Prvih 10 dana sam mislila da neću izdržati, ali posle dve nedelje sam se navikla. Najteži mi je bio voćni dan jer volim slano, ali vremenom sam počela da uživam u voću."

"Nisam verovala da ću moći da izdržim vodeni dan, ali sam se iznenadila koliko sam lako podnela. Ključ je u psihičkoj pripremi i dovoljnom unosu vode."

Saveti za uspeh

Da biste uspešno izdržali UN dijetu, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Planirajte obroke unapred

Pripremite namirnice za svaki dan kako ne biste bili u iskušenju da pojedete nešto zabranjeno. Za proteinske dane pripremite meso ili jaja, za skrobne dani krompir ili pirinač itd.

2. Pijte dovoljno tečnosti

Voda, zeleni čaj i neslađeni čajevi su dozvoljeni. Neki preporučuju limunadu bez šećera (sok od jednog limuna u 1,5-2l vode).

3. Ne preskačite obroke

Iako možete osetiti manji apetit, važno je da poštujete tri glavna obroka dnevno kako ne biste kasnije osetili jak glad.

4. Uvedite fizičku aktivnost

Iako nije obavezna, fizička aktivnost ubrzava rezultate i poboljšava osećaj. Čak i lagana šetnja od 30 minuta dnevno može mnogo da pomogne.

5. Budite strpljivi

Rezultati ne dolaze preko noći. Prve promene ćete primetiti posle 2-3 nedelje, a značajniji rezultati posle mesec dana.

Česta pitanja o UN dijeti

Da li je dozvoljeno mešati voće i povrće na voćni dan?

Da, na voćni dan možete jesti i voće i povrće, ali ne u istom obroku. Voće i povrće treba unositi odvojeno.

Šta raditi u slučaju stagnacije?

Ako kilaža prestane da opada, možete uvesti tzv. turbo režim - smena dana u drugačijem redosledu (3 dana umesto 4) kako biste "razmamili" metabolizam.

Da li se može jesti hleb?

Na skrobni dan je dozvoljeno jedno parče integralnog hleba uz glavni obrok. Na ugljenohidratni dan možete jesti beli hleb, ali u umerenim količinama.

Recepti za UN dijetu

Evo nekoliko jednostavnih recepata koji mogu da ulepšaju dijetu:

1. Pečeni krompir bez ulja

Krompir iseći na kocke, posoliti, dodati začine po želji (origano, biber, aleva paprika). Peći u rerni na 200°C oko 40 minuta na pek papirom.

2. Dinstane paprike sa pečurkama

Na malo ulja dodati iseckan crni luk, papriku i pečurke. Dinstatiti dok povrće ne omekša. Posoliti i pobiberiti po ukusu.

3. Voćna salata

Na voćni dan možete napraviti salatu od sezonskog voća - jabuke, banane, narandže, jagode. Možete dodati malo badema ili oraha (do 20g).

Zaključak

UN dijeta može doneti izuzetne rezultate ako se striktno pridržavate pravila. Ključ uspeha je u disciplini, strpljenju i veri u sebe. Mnoge osobe su uspele da izgube 10kg i više tokom 90 dana, a najvažnije je da se naviknete na nove, zdrave navike ishrane koje će vam pomoći da održite postignutu kilažu.

Imajte na umu da je svaki organizam drugačiji i da rezultati mogu varirati. Ako osetite bilo kakve zdravstvene probleme, obavezno konsultujte lekara.