Jillian Michaels Programi Treninga - Kompletan Vodič

Jillian Michaels je jedan od najpoznatijih ličnih trenera na svetu, čiji programi treninga pomažu hiljadama ljudi da postignu svoje ciljeve. U ovom članku ćemo detaljno analizirati njene najpopularnije programe, iskustva korisnika i savete za postizanje najboljih rezultata.

Najpopularniji Jillian Michaels programi

30 Day Shred

30 Day Shred je jedan od najpoznatijih programa koji se sastoji od tri nivoa, svaki traje 10 dana. Program kombinuje kardio, trening snage i trbušne vežbe u intenzivnim 20-minutnim sesijama.

Korisnici ističu da je prvi nivo relativno lak, dok drugi i treći nivo značajno povećavaju intenzitet:

"Level 1 je mala beba za level 2. Trebalo mi je 20 minuta nakon treninga da počnem normalno da dišem. Bio sam crven u licu kao rak"

Body Revolution

Body Revolution je 90-dnevni program podeljen u tri faze, svaka sa svojim setom vežbi. Za razliku od 30 Day Shred-a, ovaj program ima sporiji početak ali postepeno povećava intenzitet:

"BR nije tako agresivan na kolena ali ih zagrevaj dodatno. Nivoi 5 i 6 nisu naivni!"

Ripped in 30

Ripped in 30 je 30-dnevni program sa 4 nivoa, svaki traje nedelju dana. Mnogi smatraju da je ovaj program intenzivniji od 30 Day Shred:

"Ripped in 30 nivoa 2 se sećam kao najtežeg od svih. Level 3 je ubica sa tim prokletim duck walk vežbama"

6 Week Six Pack

Program fokusiran na trbušne mišiće, sa dva nivoa težine. Korisnici ističu njegovu efikasnost:

"Posle svakog treninga imam upalu trbušnjaka. Stomak mi je postao tvrd kao kamen"

Iskustva korisnika i saveti

Kako odabrati pravi program?

Za početnike se preporučuje 30 Day Shred ili Body Revolution, dok iskusniji mogu probati Ripped in 30 ili kombinacije programa:

"Ja kombinujem killer buns and thighs i body revolution. Kad se spoji level 3 iz KBT i cardio 2 iz BR, ispadne dobar trening i teško znojenje"

Problemi sa koljenima

Mnogi korisni ističu da Jillianini programi mogu biti zahtevni za kolena:

"Njeni programi dosta opterećuju kolena a ne zagrevaju ih dovoljno. Ja bih na tvom mestu prešla odmah na BR + dodatno zagrevala kolena"

Ishrana i rezultati

Ishrana igra ključnu ulogu u postizanju rezultata:

"Ja sam izgubila 25 kg u manje od 6 meseci uz Jillian i hroničnu ishranu. Izbacila sam testu, pekaru, mesne prerađevine i sokove"

Redosled programa za najbolje rezultate

Mnogi korisnici preporučuju sledeći redosled programa:

1. 30 Day Shred (30 dana)
2. Ripped in 30 (30 dana)
3. Body Revolution (90 dana)
4. Kombinacija programa po želji (6 Week Six Pack, Killer Buns and Thighs, itd.)

Česta pitanja

Da li mogu dobiti previše mišića?

Ne, žene nemaju dovoljno testosterona da razviju masivne mišiće bez namernog rada na tome:

"Za takve mišiće treba dizati velike tegove, koristiti suplemente i biti na striktnoj dijeti. Sa Jillianinim programima dobijate ženstvene, zategnute mišiće"

Koliko često treba vežbati?

Većina programa predviđa vežbanje 6 dana nedeljno, sa jednim danom odmora:

"Jillian kaže da treba vežbati u približno isto vreme svakog dana. Najvažnije je da redovno vežbaš bez obzira na vreme"

Šta raditi nakon završetka programa?

Mnogi korisnici kombinuju programe ili ponavljaju omiljene:

"Nakon 30DS možeš ponoviti program ili preći na Ripped in 30. Ja sam nastavila sa BR koji traje 3 meseca"

Zaključak

Jillian Michaels programi pružaju efikasne treninge koji daju rezultate u relativno kratkom vremenu. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj ishrani i slušanju svog tela. Kao što jedan korisnik kaže:

"Ne odustajte! Kroz par meseci ćete biti zahvalni sebi što ste počeli. Jillian je zaista promenila moj život"