Vijača i hulahop za mršavljenje i oblikovanje tela - Iskustva i saveti

U potrazi za efikasnim načinima za mršavljenje i oblikovanje tela, mnogi se okreću jednostavnim ali izuzetno efektivnim rešenjima - vijači i hulahopu. Ove dve sprave, pored toga što su pristupačne i jeftine, pružaju izuzetne rezultate kada su u pitanju skidanje viška kilograma i zatezanje celog tela.

Zašto baš vijača i hulahop?

Vijača i hulahop spadaju u grupu kardio vežbi koje pomažu u sagorevanju kalorija, ali istovremeno aktiviraju veliki broj mišićnih grupa. Dok vijača jača donji deo tela (noge, zadnjicu) i pomaže u definisanju stomaka, hulahop je idealan za oblikovanje struka i jačanje trbušnih mišića.

Prednosti ovih vežbi uključuju:

• Mogu se izvoditi bilo gde - kod kuće, u parku, na terasi
• Ne zahtevaju posebnu opremu ili skupu članarinu u teretani
• Kratak trening daje odlične rezultate (samo 15-30 minuta dnevno)
• Poboljšavaju koordinaciju i ravnotežu
• Povećavaju izdržljivost i kondiciju

Iskustva korisnika sa vijačom

Na forumima i društvenim mrežama možete pronaći bezbroj iskustava ljudi koji su uspeli da smršaju i oblikuju telo uz pomoć vijače. Evo nekih od njih:

"Preskakala sam vijaču već nekoliko meseci i moram priznati da sam baš lepo doterala liniju. Smršala sam sa 55 na 50kg i najviše sala sam imala oko predela stomaka koje je skoro potpuno nestalo." - korisnica E.

"Ja sam od 17.3. do danas smršala 3 kg. Doduse, nisam zadnja dva dana jer mi je pukla vijača na dva dela. Preskakala sam uglavnom redovno svaki dan 3000 preskoka otprilike." - korisnica J.

"Vijača je fenomenalna stvar. Dok sam trenirala u teretani svaki trening mi je bio obeležen vijačom. Pomogla mi je da sagorim masti i definišem mišiće, posebno na nogama i stomaku." - korisnica S.

Kako izabrati pravu vijaču?

Postoji nekoliko tipova vijača koje možete naći u prodaji:

1. Plastificirane vijače - najjeftinije, ali imaju tendenciju da se uvijaju i otežavaju vežbanje
2. Gumene vijače - bolje od plastičnih, ne uvijaju se toliko
3. Vijače sa težim konopcem - profesionalnije, omogućavaju bolju kontrolu
4. Vijače sa brojačem - prate broj preskoka i potrošene kalorije

Dužina vijače treba da vam odgovara. Kada stanete na sredinu konopca, drške bi trebale da vam dođu do pazuha. Ako su predugačke, možete ih skratiti vezivanjem čvora.

Tehnika preskakanja vijače

Za početnike, evo nekoliko korisnih saveta:

• Stojte sa nogama razmaknutim par cm u početnom položaju
• Konopac treba da bude iza nogu, ruke pored tela
• Vijaču okrećete iz zgloba, ne mlatite rukama
• Ruke su sve vreme pored tela, samo blagi kružni pokreti zglobova
• U trenutku kad zamahnete i konopac krene da se diže ka vrhu glave - skočite
• Skačite jako malo, da budete iznad poda tek toliko da može da prođe konopac

Mnogi početnici imaju problem sa koordinacijom. Ako vam se vijača stalno zapetlja, ne brinite - to je normalno u početku. Budite uporni i vežbajte, vremenom će sve doći na svoje mesto.

Koliko preskoka je potrebno za rezultate?

Broj preskoka zavisi od vaših ciljeva i kondicije. Evo nekih opštih preporuka:

• Početnici - 500-1000 preskoka dnevno (sa pauzama)
• Srednji nivo - 1500-3000 preskoka dnevno
• Napredni - 4000-5000 preskoka ili više

Mnogi korisnici preporučuju HIIT trening sa vijačom - 30 sekundi intenzivnog preskakanja, pa 10 sekundi odmora, i tako u krug 10-15 minuta. Ova metoda je izuzetno efektivna za sagorevanje masti.

Iskustva sa hulahopom

Dok vijača deluje na celo telo, hulahop je posebno efektivan za oblikovanje struka i stomaka. Evo šta korisnici kažu:

"Hulahop mi je zakon za struk. Koristim ga skoro godinu dana, vrtim otprilike 10 minuta ili više poslije treninga. Idealno je ako hoćete istaknuti struk ili zategnuti stomak." - korisnica M.

"Kupila sam hulahop juče i već mogu oko 30-40 sekundi bez prestanka da ga vrtim. Nadam se da će biti nekih rezultata kroz mesec-dva." - korisnica A.

"Ja sam svoj hulahop napravila od plastične cevi za vodovod. Dosta je veliki i težak, ne moram mnogo da se pomeram da ne bi pao. Posle mesec dana redovnog vežbanja primetila sam da mi je stomak znatno ravniji." - korisnica S.

Kako izabrati pravi hulahop?

Za odrasle je najbolje koristiti hulahop prečnika 80-100cm. Postoje različiti tipovi:

• Plastični (obični) - najjeftiniji, ali lagani i manje efektivni
• Sa unutrašnjim utezima - teži, bolji za oblikovanje
• Sa masažnim kuglicama - dodatno stimuliše cirkulaciju
• Rastavljivi - praktični za transport i skladištenje

Teži hulahopi su bolji jer zahtevaju manje pokreta i mogu se duže vrteti, dok lakši zahtevaju više energije i pokreta.

Tehnika vrtenja hulahopa

Ako nikada niste vrteli hulahop, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Stojte u blagom raskoraku, stabilno
2. Obruč postavite tako da vam dodiruje ledja
3. Krenite da vršite kružne pokrete kukovima - ne strukom!
4. Držite ruke iznad struka ili ispružene u stranu radi ravnoteže
5. Počnite sa kratkim sesijama od 1-2 minuta i postepeno povećavajte

Mnogi imaju problem sa koordinacijom u početku. Ne brinite ako obruč stalno pada - to je normalno. Potrebno je vreme da telo nauči pokret.

Kombinacija vijače i hulahopa

Mnogi korisnici preporučuju kombinovanje ove dve vežbe za optimalne rezultate:

• 10 minuta vijače (zagrevanje)
• 10 minuta hulahopa (oblikovanje struka)
• 10 minuta vijače (intenzivna faza)
• 5 minuta hulahopa (finalno zatezanje)

Ova kombinacija obezbeđuje kompletan trening koji sagoreva masti i oblikuje telo. Možete je prilagoditi prema svojim mogućnostima i ciljevima.

Česta pitanja i odgovori

Da li vijača može da zameni trčanje?

Da, vijača je čak i efektivnija od trčanja po pitanju sagorevanja kalorija. Dok trčanje troši oko 10 kalorija po minuti, vijača može da sagori 12-15 kalorija u isto vreme.

Da li hulahop može da skine salo sa stomaka?

Hulahop je izuzetno efektivan za oblikovanje struka i stomaka, ali za skidanje sala je neophodna kombinacija ispravne ishrane i kardio vežbi. Hulahop može da pomogne u definisanju mišića ispod sala.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prve promene možete osetiti već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja (3-5 puta nedeljno). Vidljivi rezultati se obično javljaju posle 4-6 nedelja.

Da li vijača povećava listove?

Vijača jača mišiće listova, ali ne mora nužno da ih poveća. Ako ne želite preterano razvijene listove, fokusirajte se na umereno vežbanje i istezanje posle treninga.

Gde je najbolje kupiti vijaču i hulahop?

Obe sprave možete naći u sportskim radnjama, prodavnicama sportskih rekvizita ili kod kineza. Za kvalitetnije modele, pogledajte ponudu u specijalizovanim prodavnicama sportske opreme.

Zaključak

Vijača i hulahop predstavljaju jednostavan ali izuzetno efektivan način za mršavljenje i oblikovanje tela. Za razliku od skupih članarina u teretani i komplikovanih sprava, ove dve "igračke" pružaju odlične rezultate uz minimalnu investiciju.

Ključ uspeha leži u redovnosti i pravilnoj tehnici. Bez obzira da li ste početnik ili imate iskustva sa vežbanjem, vijača i hulahop mogu vam pomoći da postignete željenu liniju i osećaj sebe samih bolje.

Započnite sa kratkim sesijama od 5-10 minuta dnevno i postepeno povećavajte intenzitet. Kombinujte ove vežbe sa balansiranom ishranom i dovoljno sna, i rezultati neće izostati!