Kako se rešiti viška kilograma nakon porođaja - Iskrene priče i saveti

Nakon inspirativne diskusije među porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svaka koja želi da smrša upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga, kao i dnevni unos hrane.

Zašto je ova tema važna?

Posle porođaja, kontrola ishrane je izuzetno teška - ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i 2 kafe. Uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da pripremamo hranljive obroke umesto da se preživljavamo na junk foodu.

Naši početni ciljevi

• Autor 1: Trenutno 84kg, cilj - skinuti 10kg u naredna 2-3 meseca
• Autor 2: Trenutno 56.5kg, cilj - 51-52kg u naredna 2 meseca
• Autor 3: Trenutno 62kg, cilj - 56kg nakon 40 dana od porođaja

Dnevnik ishrane - konkretni primeri

Primer 1:

Doručak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
Užina: Dve jabuke
Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
Večera: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške, kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Primer 2:

Doručak: Pita od integralnog brašna sa spanaćem, uzina kivi i japanska jabuka
Ručak: Čorba sa junećim mesom i povrćem
Večera: Zelena salata i tunjevina

Najčešći izazovi

Mnoge mame se suočavaju sa sličnim problemima:

• Nedostatak vremena za pripremu obroka
• Osećaj konstantne gladi zbog dojenja
• Žudnja za slatkišima
• Teškoća u organizaciji dana
• Nemogućnost odlaska u teretanu zbog bebe

Korisni saveti

1. Organizacija ishrane

"Vikendom pravim veliki lonac supe ili čorbe, pola zamrznem. Dok muž briše o bebicu, ja kuvam 2 jela."

2. Zdrave zamene

"Umesto kupovnog muslija, pravim sama: ovsene pahuljice, laneno seme, badem, jabuka i cimet. Ukusno i zdravo!"

3. Vezbanje u kući

"Radim vežbe Jillian Michaels dok beba spava. Nema potrebe za teretanom dok ne krene u jaslice."

4. Borba protiv slatkiša

"Kada mi dođe želja za slatkišem, jedem voće ili orašaste plodove. Ako baš moram, uzmem malu čokoladicu sa visokim procentom kakaa."

Šta izbegavati?

Mnoge mame primećuju da određena hrana ne odgovara njima ili bebama:

• Citrusno voće (može izazvati osipe kod beba)
• Banane (mogu izazvati grčeve)
• Bobičasto voće (česti alergeni)
• Margarin (bolje koristiti maslac ili zdrava ulja)

Doktorski saveti

"Ne izbacujte voće iz ishrane u nadi da će mršavljenje ići brže, posebno ne u ovom periodu. Kilogrami će otići postepeno uz čistu ishranu."

Recepti koje volimo

Pileća pasteta

500g pilećeg belog mesa, 2 kuvana jaja, malo pavlake, senf, začini. Sve izblendirati i služiti sa integralnim hlebom.

Riblja pasteta

1 konzerva tune u sopstvenom soku, 1 kuvano jaje, praziluk, masline, kašika senfa. Izmešati i služiti sa tostom.

Napredak i rezultati

Iako je proces spor, mnoge mame beleže pozitivne rezultate:

• "Posle mesec dana primetila sam da sam se zategnula"
• "Skinula sam 1.5kg za 3 nedelje, iako nije puno, osećam se bolje"
• "Celulit je postepeno nestaje kako redovno vežbam"

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja zahteva strpljenje i organizaciju. Ključni faktori su:

1. Redovni, zdravi obroci
2. Umerena fizička aktivnost
3. Podrška okoline
4. Realni ciljevi

Najvažnije je da budete blage prema sebi - vi ste upravo iznedrile život i sada brinete o novom biću. Kilogrami će nestati, važno je da ostanete zdrave i srećne!

Pratite našu temu za još saveta, recepata i iskustava. Zajedno smo jače!